Merupakan salah satu olahraga yang sangat mudah dilakukan untuk menjaga kesehatan Anda. Hanya dengan berlari kaki selama 30 menit sehari secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Berjalan kaki selama 30 menit, diperkirakan akan membakar 100 kalori per hari dan melancarkan denyut jantung dengan meningkat sekitar 70 %.
Pada 16 Desember 2024, diumumkan bahwa berjalan sekitar 5.000 langkah atau lebih per hari dapat mengurangi risiko depresi.
Bahkan bagi orang dewasa yang berjalan lebih dari 10.000 langkah setiap hari menunjukkan tingkat depresi yang minimal. Penelitian mendapati, berjalan sekurangnya 7.000 langkah dapat mengurangi risiko depresi sebanyak 31 persen, dan berjalan melebihi 7.500 langkah terkait dengan penurunan 42 persen prevalensi depresi.
Maka, berikut adalah cara untuk mencapai 5.000 hingga 7.000 langkah dalam berjalan kaki setiap hari sebagai kebiasaan yang baru:
Berjalan kaki singkat
Isi hari Anda dengan berjalan kaki singkat selama sekitar 10 menit setelah makan atau saat istirih cantum.
Parkir lebih jauh
Pilihlah tempat parkir di belakang untuk meningkatkan jumlah langkah harian Anda atau berjalan kaki ke tempat kerja jika memungkinkan.
Gunakan tangga
Mengganti lift atau eskalator dengan tangga akan menambah frekuensi langkah Anda setiap hari.
Peliharalah seekor anjing
Ajak anjing Anda untuk berjalan-jalan pada pagi dan sore hari untuk meningkatkan jumlah langkah harian Anda.
Buatlah kegiatan sosial
bersama teman, tetangga, atau anggota keluarga
ikut menyumbang artikel ini
Pilihan editor: