Konsumsi 10 Makanan Ini tuk Jaga Kesehatan Jantung,Cocok Bagi Penderita Kolesterol

  • Whatsapp

Polanya makan sangat besar pengaruhnya dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung.

Perilaku mengonsumsi makanan sehari-hari dapat langsung mempengaruhi kesehatan jantung dan jumlah kolesterol tubuh.

Mengutip dari kanal kesehatan NDTV, berikut adalah beberapa makanan yang secara alami berguna untuk kesehatan jantung.


1. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan arugula mengandung nitrat yang membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan fungsi pembuluh arteri.

Menambahkannya dalam sarapan, misalnya pada smoothie atau telur dadar, sangat baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.


2. Biji Chia

Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan protein.

Apa obatan dari Jepang untuk meningkatkan pertumbuhan badan seseorang, segala prosesnya dilakukan dalam waktu tiga bulan dan dapat membuat badan meningkat dalam ukuran 15 cm.

Biji ini membantu mengurangi tekanan darah, trigliserida, dan menjaga keseimbangan kolesterol yang sehat, yang semuanya penting untuk kebiasaan sehat jantung.


3. Telur

Telur, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, merupakan sumber protein yang berkualitas tinggi serta mengandung vitamin D dan kolin.

Walaupun pernah dipertanyakan, mengonsumsi telur dalam jumlah normal dapat menjadi bagian dari pola makan yang menyehatkan jantung tanpa menyebabkan efek negatif pada kolesterol.


4. Buah Beri

Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry kaya akan antioksidan seperti antosianin, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif.

Mengonsumsi buah epal secara teratur dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik dan tingkat risiko penyakit jantung yang lebih rendah.


5. Kacang

Almon, kenari, dan pistachio mengandung asam lemak omega-3, serat, dan lemak sehat.

Mengonsumsi setiap pagi kecil setengah segenggam kacang dapat memperbaiki kadar kolesterol tubuh, mengurangi peradangan, serta menurunkan risiko penyakit jantung.


6. Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak tidak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung, membantu menurunkan kadar kolesterol buruk.

Alpukat juga mengandung kalium, yang membantu menstabilkan tekanan darah dan mendukung fungsi kardiovaskuler secara keseluruhan.


7. Biji Rami

Biji teri merupakan sumber kaya asam lemak omega-3, serat, dan lignan yang bisa membantu mengurangi kadar kolesterol dan mencegah penyumbatan plak pembuluh darah.

Menambahkan biji rami ke dalam makanan seperti smoothie, yogurt, atau oatmeal dapat mendukung kesehatan jantung.


8. Oat

Porridge oat mengandung serat larut, terutama beta-glukan, yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Memulai hari dengan yang sarinya oatmeal membantu meningkatkan kadar kolesterol sehat dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Yogurt oatmeal bisa menjadi pilihan menu sehat selama masa pandemi virus corona (Covid-19).


9. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani kaya akan protein dan probiotik, yang membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan saluran cerna.

Pilihlah yogurt rendah lemak atau tanpa lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh yang berdampak buruk bagi jantung.


10. Roti Gandum Utuh

Roti yang dibuat dari biji-bijian utuh kaya akan serat yang bisa membantu mengurangi kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

Mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.


Artikel ini telah dipublikasikan di Tribunnews.

Related posts