Ini Olahraga Paling Banyak Bakar Kalori, Cocok buat Turunkan Berat Badan

  • Whatsapp

Apakah punya bobot tubuh ideal menjadi salah satu keinginan kamu di tahun 2025 ini? Jika ya, mungkin kamu harus mengetahui cara menurunkan bobot tubuh yang paling efektif demi mencapai keinginan tersebut.

Perhatikan asupan kalori adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Sementara itu, berolahraga dan beraktivitas adalah metode untuk membakar kalori dalam tubuh. Lantas, jenis olahraga dan aktivitas apa yang paling banyak membakar kalori?

Dr. Javier Gonzalez, seorang profesor coretan metabolism manusia di Departemen Kesehatan Universitas Bath, Inggris, menjelaskan bahwa kalori pertama kali digunakan dalam istilah medis untuk menunjukkan kebutuhan energi manusia. Pada akhir abad ke-19, istilah ini diterapkan secara resmi di Amerika dalam peraturan gizi.

.

Jumlah kalori yang dibutuhkan oleh seseorang setiap hari dipengaruhi oleh sejumlah faktor, termasuk usia, tinggi badan, berat badan, bentuk badan, dan tingkat aktivitas mereka.


Sumber daya otot yang kita miliki memengaruhi banyaknya kalori yang dibakar saat istirahat. Saat berolahraga, intensitas dan tipe olahraga berpengaruh. Misalnya, olahraga yang melibatkan banyak kelompok otot dapat membakar lebih banyak kalori dari pada olahraga yang menší menggerakkan kelompok otot sedikit.

Gonzalez menjelaskan, olahraga yang banyak menguras energi sangat efektif dalam membakar obesitas. Dengan demikian, berlari (lari) mungkin adalah olahraga terbaik untuk membakar kalori tersebut.

Dalam laporan Harvard Health Publishing, sekelompok peneliti membuat sebuah gambar yang memuat ramuan 80 metode latihan yang paling efektif membakar kalori, termasuk aktivitas di pusat kebugaran seperti mengangkat beban, latihan sirkuit, dan bersepeda statis bersamaan dengan olahraga seperti sepak bola, sepak bola Amerika, dan berlari.

Diagram tersebut menunjukkan tiga berat badan orang yang berbeda, yaitu 57 kg, 70 kg, dan 80 kg. Setiap orang melakukan aktivitas olahraga yang berbeda.

dan sepeda statis. Aktivitas di luar ruangan yang menguras energi seperti menebang kayu dan membersihkan salju (setara pekerja bangunan) juga memiliki pembakaran kalori yang baik.

Fokus kunci utama menurunkan berat badan dalam jangka panjang adalah keseimbangan energi. Jika asupan kalori lebih rendah daripada pengeluaran kalori, kita akan mengalami penurunan berat badan dalam jangka panjang,” kata Gonzalez.

Selain berolahraga, kamu juga perlu memperhatikanobyek makanan agar kalori dalam tubuh tetap terkendali dan usaha berat badan dipangkas akhirnya berhasil.

“Ada kemungkinan bahwa jumlah kalori yang terbakar selama berolahraga dapat seimbang dengan meningkatnya konsumsi kalori makanan. Artinya, ketika kita lebih banyak berolahraga, rasa ingin makan dan konsumsi kalori akan meningkat, sehingga kita mengonsumsi banyak kalori juga,” katanya.

Secara umum, olahraga tidak terlalu efektif untuk menurunkan berat badan, tapi tampaknya berguna untuk mencegah berat badan bertambah lagi setelah menjalani diet ketat.

Jadi, selain olahraga, kita juga perlu menjaga asupan makanan kalau mau menurunkan berat badan. Berhenti sejenak konsumsi gorengan-gorengan, mulai makan makanan rendah kalori dan menyehatkan, seperti kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dan daging dalam ukuran yang sewajarnya.

Untuk mengukur energi dalam tubuh, saat ini tersedia banyak perangkat kesehatan yang dilengkapi teknologi canggih, seperti jam pintar atau gelang pintar. Perangkat-perangkat ini dapat memantau denyut nadi dan gerakan untuk memberikan perkiraan berapa banyak kalori yang digunakan selama bertindak.

Related posts