5 Waktu Makan yang Tepat agar Berat Badan Tidak Bertambah,Wajib Diterapkan Orang yang Lagi Diet

  • Whatsapp

-Kita berbicara tentang diet penurunan berat badan, topik utamanya selalu apa yang dimakan.

Padahal, bagaimana Anda makan juga tidak kalah penting.

Mengatur waktu makan dengan tepat dapat meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangi keinginan untuk makan, dan membantu tubuh menjernihankan lemak dengan lebih efisien.

Menurut ilmu pengetahuan, mengatur kebiasaan makan sesuai dengan ritma alami tubuh dapat mempermudah bagi seseorang untuk menurunkan berat badan.

Berikut beberapa waktunya.


Sarapan

Mulailah hari Anda dengan sarapan sekitar sejam setelah bangun tidur.

Sarapan akan memulai metabolisme tubuh Anda dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk hari berikutnya.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2019 menunjukkan bahwa mengindahkan sarapan secara kausal terkait dengan obesitas.

Mengonsumsi sarapan yang kaya protein pada pagi hari dapat mengurangi kesadaran rasa lapar nanti dan mencegah aktivitas makan berlebihan.

Konsumsi makanan seperti telur, yoghurt, roti gandum utuh, atau buah-buahan untuk menjaga agar metabolisme Anda tetap aktif dan mengontrol keinginan untuk makan.


Makan siang

Mengeatur waktu berlantaikan daging pada waktu siang sangat ideal untuk menjaga energi Anda tetap stabil.

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan siang pada waktu yang lebih awal dibandingkan dengan makan siang yang lebih terlambat dapat memberikan hasil positif bagi penurunan berat badan.

Jangan menunda atau melewatkan makan siang agar tidak makan berlebihan pada malam hari.

Pilih menu yang seimbang dengan protein rendah lemak, gandum utuh, dan sayuran yang melimpah agar Anda tetap kenyang dan tinggal fokus.


Camilan sore

Jika rasa lapar menyerang antara jam makan siang dan makan malam, camilan ringan dan seimbang sekitar pukul 15.00 hingga 16.00 dapat menjaga metabolisme Anda tetap berjalan lancar.

Makanlah kacang-kacangan, biji bijian, atau sepotong kecil buah yang dipadukan dengan protein, seperti telur rebus atau beberapa kacang almond.

hindari makanan manis, karena dapat menyebabkan energi menurun dan rasa lapar yang berlebihan.


Makan malam

Makan malam memainkan peranan penting dalam proses penurunan berat badan.

Mereka menyarankan untuk mengkonsumsi makanan berat dengan jadwal yang tepat, yang biasanya dianjurkan setidaknya tiga jam sebelum waktu tidur.

Hal ini memberikan tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna makanan dan mencegah keinginan mengemil di tengah malam.

Pastikan makan malam Anda ringan namun kaya nutrisi dengan memasukkan protein rendah lemak, sayuran, dan cukup karbohidrat sehat seperti ubi jalar atau quinoa.

Menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2019, orang perlu menghindari asupan makanan sebelum tidur, saat tidur, atau pada malam dini hari, ketika kadar melatonin sedang tinggi.


Jangan makan makanan setelah jam 9 malam

Makan larut malam dapat mengganggu metabolisme dan menyebabkan asupan kalori yang tidak perlu.

Tubuh mengalihkan lebih sedikit energi menjadi panas di malam hari, sehingga mengkonsumsi makanan berat pada tengah malam dapat menyebabkan bertambahnya berat badan.

Jika Anda merasa lapar setelah pukul 9 malam, pilihlah pilihan rendah kalori seperti teh herbal atau yoghurt tawar secukupnya.

Related posts