Tekanan darah tinggi merupakan salah satu kondisi yang perlu diperhatikan dengan baik.
Tekanan darah yang melebihi standar atau batas normal dapat menyebabkan kerusakan pada berbagai bagian tubuh, termasuk arteri, jantung, otak, ginjal, mata, dan lain-lainnya.
Tentu hal itu tidak akan terjadi secara instan, melainkan dalam waktu lama jika tekanan darah tinggi dibiarkan begitu saja.
Salah satu keuntungan adalah beberapa saran tersebut dapat membantu menjaga tekanan darah agar tetap stabil.
, berikut ini uraianna.
Membatasi kafein
Mengonsumsi teh dan kopi pada pagi hari dapat mempengaruhi tekanan darah, terutama jika lebih dari satu cangkir.
Hal ini terjadi karena kafein adalah stimulan, yang dapat meningkatkan energi Anda, tetapi juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
Meskipun pasti tidak diketahui dengan jelas mengapa fenomena ini terjadi, beberapa ahli energi percaya bahwa kafein dapat menghambat hormon yang membantu mengepat arteri Anda.
Sementara beberapa orang percaya bahwa hal ini terjadi karena kafein dapat menyebabkan kelenjar adrenal melepaskan lebih banyak adrenalin, menurut
“Dua hingga empat cangkir kopi (sekitar 200 hingga 300 miligram kafein) biasanya akan meningkatkan tekanan darah sekitar 8 milimeter air raksa (mmHg) sistolik (nilai atas) dan 6 mmHg diastolik (nilai bawah),” kata John Higgins, MD, ahli jantung olahraga di McGovern Medical School di UTHealth di Houston.
Sarapan dengan menu yang seimbang dan bergizi
Kabar buruk bagi siapa saja yang sering melupakan sarapan.
Faktanya, melupakan sarapan dikaitkan dengan hipertensi pada orang dewasa, menurut meta-analisis Maret 2022 di jurnal International Journal of Hypertension.
Bukan hanya kapan waktu makan, tapi juga apa yang dimakan tidak kalah penting.
Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang.
Membatasi gula
Pelecehan gula berlebih dapat memberikan efek negatif terhadap kesehatan.
“Memakan gula — terutama sirup jagung yang tinggi fruktosa — dapat mempengaruhi jalan di dalam tubuh Anda yang terkait dengan hormon aldosteron dan peptida endotelin, yang keduanya membantu mengatur tekanan darah,” kata Dr. Higgins.
Apa lagi kadar gula darah tinggi dikaitkan dengan penyumbatan plak di pembuluh arteri?
Untuk mencegah hal ini, batasi jumlah tambahan gula yang Anda konsumsi setiap hari.
Berhati-hatilah ketika mengonsumsi makanan seperti sereal sarapan, yoghurt, dan sereal, yang malah sering menyertai pemanis tambahan.
.
Rutin olahraga
Mengemudi di pagi hari merupakan hal yang bagus untuk mendukung tekanan darah sehat secara keseluruhan. (Tidak ditemukan teks yang dapat difrasasekan ke dalam Bahasa Indonesia)
Jadi setiap orang disarankan melakukan olahraga rutin.
Meditasi
Meditasi membuat tubuh Anda rileks, akhirnya dapat meningkatkan tekanan darah secara positif.
.
.
Konsumsi buah
Beberapa buah dapat memiliki dampak positif terhadap kondisi kesehatan secara keseluruhan, termasuk dalam mencegah tekanan darah tinggi.
Misalnya seperti pisang dan alpukat.
.
Satu mangkuk sedang pisang berisi sekitar 422 miligram (mg) kalium.
Menurut Asosiasi Jantung Amerika (AHA), kalium mengurangi efek natrium dan menenangkan tegangan pada dinding pembuluh darah.
Sementara alpukat kaya akan lemak sehat.
Lemak tidak jenuh yang terkandung dalam alpukat berfungsi sebagai antioksidan untuk menjaga pembuluh darah dari kerusakan pada arteri oleh penumpukan kolesterol jahat (LDL – low density lipoprotein).
