Adalah salah satu waktu yang sangat penting dalam pola makan kita, terutama bagi mereka yang sedang berusaha menjaga berat badan.
Tentu saja, saya akan membantu.
Lalu, apa saja yang dimaksud dengan makanan tersebut?
Berikut beberapa hal yang perlu dihindari.
Makanan yang dapat menyebabkan menjadi gemuk pada malam hari
Beberapa makanan yang dikatakan dapat membuat gemuk di malam hari, menurut berbagai sumber:
1. Makanan kaya serat karbohidrat yang dibentuk (biasanya)
Makanan yang mengandung oatihan karbohidrat, seperti roti putih, pasta, dan nasi putih, dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat, sehingga disimpan dalam bentuk lemak.
Makan sahur di malam hari, terutama menjelang tidur, dapat mengganggu metabolisme tubuh yang menurun saat tidur, menyebabkan lemak lebih mudah disimpan.
2. Cemilan manis
Cemilan manis, seperti kue, permen, atau cokelat, memang menggoda untuk dimakan pada malam hari.
Namun, kadar gula yang tinggi dalam makanan ini dapat meningkatkan kadar insulin dan menyebabkan penimbunan lemak dalam tubuh.
Konsumsi cemilan manis pada malam hari juga dapat mengganggu kualitas tidur, yang pada akhirnya mempengaruhi metabolisme tubuh.
3. Makanan berlemak tinggi
saya tidak menemukan teks tersebut.
Lemak ini sulit diserap dan bisa mengganggu proses pembakaran kalori dalam tubuh.
Saat tubuh beristirahat saat tidur, proses pencernaan yang lambat dapat membuat tubuh lebih cenderung menyimpan lemak.
4. Makanan pedas
(asam lambung naik).
Ketika kualitas tidur terganggu, metabolisme tubuh pun mengalami penurunan, yang berisiko meningkatkan penimbunan lemak.
5. Makanan makanan tinggi kandungan garam
Makanan yang tinggi garam, seperti makanan kalengan, makanan olahan atau makan siap saji, bisa menyebabkan tubuh menahan lebih banyak air.
Hal ini dapat membuat berat badan sementara meningkat karena penumpukan cairan dan juga mengganggu kualitas tidur.
Ketika tubuh mengalami penimbunan cairan, proses metabolisme pun menjadi lebih lambat.
Tips makan malam sehat
Untuk menjaga berat badan tetap stabil, pilihlah makanan yang lebih sehat untuk makan malam.
Misalnya, konsumsi sayuran hijau, protein tanpa lemak seperti ayam goreng atau ikan, serta carb kompleks seperti nasi merah atau quinoa.
Jangan lupa mengkonsumsi makanan secara moderation dan usahakan makan kira-kira 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan.
Dengan memperhatikan pilihan makanan yang tepat di malam hari, Anda dapat mencegah penambahan berat badan dan menjaga tubuh Anda tetap sehat. (*)