Olahraga menjadi kegiatan penting untuk membakar kalori, terutama jika kamu menghadapi masalah kelebihan berat badan. Aktivitas ini bukan hanya bisa membakar kalori, tetapi juga untuk menyelenggarakan gaya hidup sehat.
Tapi pertanyaan yang kemudian muncul adalah kapan waktu olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan? Apakah lebih baik berolahraga pada pagi hari atau sore hari? Lalu, apakah ada manfaat khusus jika berolahraga pada waktu-waktu tersebut?
Untuk mengatasi keraguan tersebut, silakan simak detil jawabannya dalam ulasan di bawah ini.
1. Kapan waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan?
Orang yang berolahraga di pagi hari adalah yang paling baik dalam mengelola berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga pada waktu 7-9 pagi adalah waktu terbaik dalam sehari untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
Berekstitiki latihan pagi hari sebelum makan pagi menyampaikan bahwa sedikit energi dimakan dalam 24 jam dan meningkatkan pembakaran lemak di saat melaksanakan latihan. Itu akan mempengaruhi penurunan berat badan.
Atletik malam hari secara signifikan bisa meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan fungsi metabolisme sehingga meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan pembakaran kalori maupun lemak.
Oleh karena itu, perlu digarisbawahi bahwa penurunan berat badan bukan hanya dipengaruhi oleh waktu olahraga saja, melainkan juga faktor lainnya seperti pola makan. Waktu untuk berolahraga sendiri minimal 150 menit seminggu dengan intensitas sedang untuk menurunkan berat badan. Jadi alih-alih mementingkan waktu, aktivitas olahraga yang teratur juga akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
2. Manfaat Berolahraga Pagi Hari
Pagi hari adalah waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan. Aktivitas ini dapat memberikan manfaat tertentu bagi tubuh karena dapat melepaskan adrenalin dan memberikan suasana hati yang positif sepanjang hari.
Selain itu, pagi hari juga waktu sebelum bekerja dan beraktivitas sehingga lebih bebas dan fleksibel untuk membangun kebiasaan harian agar konsisten. Namun perlu dicatat, sebaiknya melakukan olahraga sebelum sarapan pagi supaya bisa membakar lebih banyak lemak.
Studi menunjukkan bahwa selama iringan puasa, kadar insulin lebih rendah dan membantu tubuh mengeluarkan lebih banyak lemak. Studi lainnya juga menunjukkan bahwa melakukan olahraga pada pagi hari bisa meningkatkan ciri-ciri kardiometabolik yang bisa mengurangi lemak perut dan tekanan darah bagi perempuan.
3. Manfaat olahraga di malam hari
atau suhu tubuh yang lebih tinggi sehingga otot akan menjadi lebih fleksibel dan kekuatan genggaman tangan menjadi lebih kuat.
Karena itu, berolahraga pada sore atau malam hari akan membantumu membakar kalori dengan lebih intens dan lama. Sementara jika berolahraga pagi bisa mengurangi lemak di perut pada paham, berolahraga sore justru bisa meningkatkan kekuatan dan tenaga otot yang lebih signifikan.
Aktivitas olahraga malam terkait dengan peningkatan kualitas tidur yang lebih baik. Aktivitas tersebut akan mengatur jam internal tubuh sehingga mendorong pelepasan melatonin, hormon yang mengatur waktu tidur. Sebagai hasilnya, tubuh melebih, rileks, dan mengurangi stres, sehingga lebih mudah tertidur nyenyak.
4. Faktor yang Memengaruhi Berat Badan Menurun
Penting memang. Namun, menjaga pola makan yang seimbang menjadi sesuatu yang lebih penting jika ingin menurunkan berat badan. Selain itu, manajemen berat badan juga dipengaruhi oleh umur, jenis kelamin, serta berbagai faktor lainnya lagi.
Misalnya, antara lain berjalan, berenang, dan bersepeda. Selanjutnya, kamu bisa meningkatkan intensitas dan durasi olahraga secara bertahap.
Ternyata, waktu olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan cukup beragam. Setiap waktu juga memiliki manfaatnya tersendiri bagi tubuh. Kamu bisa menyesuaikannya dengan kebutuhan agar dapat memberikan manfaat maksimal bagi kesehatan.
