7 Olahraga Pagi di Rumah yang Cocok untuk Menurunkan Berat Badan

  • Whatsapp

Berolahraga pagi di rumah adalah solusi praktis bagi Mama yang ingin menurunkan berat badan tanpa harus pergi ke gym atau luar. Selain menghemat waktu, berolahraga di rumah juga memberikan fleksibilitas dalam memilih jenis aktivitas yang sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan. Dengan ruang yang sedikit dan alat sederhana, Mama masih bisa menjalani rutinitas olahraga yang efektif.

Olahraga pagi di rumah tidak hanya membantu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme, tetapi juga mengurangi stres dan menyeimbangkan hormon. Hal ini sangat penting bagi ibu-ibu yang sedang merencanakan program kehamilan atau sekadar ingin menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Keselarasan adalah kunci untuk merasakan hasil yang maksimal dari olahraga pagi ini.

Dapat digunakan secara praktis, jenis dan tetap efektif.

1. Squats

Squats adalah latihan yang melibatkan otot paha, punggung bokong, dan pinggul, sehingga efektif untuk membakar kalori dan membentuk badan. Lakukan 3 set dengan masing-masing 15-20 kali untuk hasil yang optimum.

Selain membantu membakar lemak, squat juga meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tubuh bagian bawah. Ibunda tidak perlu alat khusus, cukuplah tempat kecil di rumah untuk melakukannya.

2. Push-up

Push-up adalah latihan yang sederhana dan efektif untuk melatih dada, lengan, dan inti tubuh. Mulailah dengan 10-15 kali repetisi per set, dan tingkatkan jumlahnya secara bertahap.

Selain memperkuat otot, push-up juga membakar kalori serta meningkatkan postur tubuh. Jika merasa sulit, Moms bisa mencoba push-up dengan lutut sebagai tumpuan.

3. Plank

Tahan postur plank selama 20-30 detik, lalu tingkatkan durasinya setiap hari. Plank adalah alat olahraga statis yang membantu membakar kalori dan melatih otot inti tubuh.

Apa yang ingin dilakukan dalam hari ini, dapat dilakukan dengan rutin melakukan “plank”. Latihan ini baik untuk memperkuat otot perut dan punggung sehingga membantu memperbaiki postur tubuh Anda. Selain itu, plank tidak memerlukan peralatan khusus, dapat dilakukan secara apa adanya di mana pun.

4. High knees

Tungkai tinggi adalah olahraga kardio yang sederhana yang melibatkan gerakan mengangkat lutut sejauh mungkin secara bergantian. Lakukan gerakan ini selama 30 detik, lalu beristirahat sejenak dan ulangi 3-5 kali tersebut.

Latihan ini membantu meningkatkan detak jantung, membakar lemak dan melatih kekuatan kaki. Mama hanya membutuhkan sedikit ruang untuk melakukannya.

5. Burpees

Burpees adalah kombinasi dari push-up, squat, dan lompatan, sehingga menjadi latihan penuh tubuh yang sangat efektif untuk membakar kalori. Lakukan 10-15 kali per set dan lakukan 2-3 set.

Gerakan ini meningkatkan kekuatan, stamina, dan kekuatan tubuh. Burpees juga cocok untuk Ibu yang ingin meningkatkan intensitas olahraga di rumah.

Jumping jacks

Berikut adalah resep dan peran rebusan, coretan dan sayuran dari cafe menikmati laut yang bisa kamu buat di rumah.

Gerakan ini dapat meningkatkan sirkulasi darah, membakar kalori, serta menimbulkan rasa sehat pada tubuh. Pada waktu melakukan gerakan ini, Mama dapat mendengarkan lagu untuk meningkatkan motivasi.

7. Sit-up

Kumpulan otot perut dapat dilatih dengan melakukan sit-up. Lakukan 15-20 kali per serangkaian dan lakukan 3 serangkaian untuk hasil yang optimal.

Latihan ini menyokong otot perut dan membakar kalori di area tersebut. Sit-up dapat dilakukan dengan mudah tanpa bantuan alat, cukup berbaring di atas tempat tidur.

Dengan kesabaran dan niat yang kuat, berolahraga pagi di rumah bisa menjadi jawaban efisien untuk mengurangi berat badan dan menjaga tubuh tetap sejahtera, terutama untuk Ibu yang sedang menggarisbawahi rencana kehamilan.

  • 5. Jangan lupa untuk duduk endeavors di atas bajiado
  • 7 Kebiasaan Olahraga yang Mungkin Lebih Membuat Kamu Kutunggangi Gula Darah dan Makan Lebih Banyak
  • 7 OlahragaRingan untuk Mencegah Obesitas yang Baik untuk Diimplementasikan!

Related posts